Dobrý deň začína dobrou nocou - prečo je pre nás spánok taký dôležitý.

Vzhľadom na globálneho otroka sa v tomto článku dozviete všetko o spánku. Prečo príliš málo ublížime nášho zdravia a čo sú užitočné tipy, aby ste mohli spať viac relaxáciu?

 

Strávime tretinu nášho života spaním. Často podceňujeme dôležitosť dobrého a dostatočného spánku pre úspešné zvládnutie každodenného života. Vo svete, ktorý sa stáva rýchlejším a rýchlejším a požiadavky na nás, je možné často zanedbávať spánok. Je to nevyhnutné pre dobre -zdravie a zdravie.

 

Prečo spíme?

Aby sme pochopili, prečo je relaxačný spánok taký dôležitý, je vhodné vzdelávať, prečo vôbec spíme. Keď spíme, v tele sa odohrávajú rôzne procesy. Sadz srdca a krvný tlak a mozog sa regeneruje. Informácie zozbierané počas celého dňa sa spracúvajú. Naša imunitná obrana je najsilnejšia, keď spíme.

 

Spánkový cyklus

Pre zdravý a relaxačný spánok je nevyhnutné dostať sa do všetkých fáz spánku počas noci a dostatočne ich žiť. Krátko po zaspávaní sa optimálne dostaneme do fázy hlbokého spánku. V tomto prebiehajú rôzne procesy regenerácie v tele a mozgu. Nasledovala fáza ľahkého spánku, ktorá je väčšinou noc v noci. V poslednej časti noci je fáza spánku REM. Toto sa vyznačuje rýchlymi pohybmi očí so uzavretými skladbami.

 

Čo sa stane v prípade nedostatku spánku?

Nedostatok spánku môže byť z dlhodobého hľadiska škodlivý pre zdravie.

 

• Znížené kognitívne zručnosti: Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť kognitívne zručnosti, ako je pamäť, pozornosť, koncentrácia a úsudok.

• Zdravotné problémy: Chronický nedostatok spánku môže mať z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na zdravie. Môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, vedie k vysokému krvnému tlaku a oslabuje imunitný systém.

• Duševné problémy: Príliš malý spánok môže rýchlo viesť k zvýšenej podráždenosti a podporovať úzkosť a depresívnu náladu.

• Znížená kvalita života: Kvalita života a všeobecná dobre -keď spíme príliš málo.

 

Tipy na relaxačný spánok

Ak máte problémy so spánkom a cez, vytvorte vo svojej večernej rutine nasledujúce návyky:

1. Výživa: Vyhnite sa veľkým jedlám, kofeínu a alkoholu krátko pred spaním, pretože môžu narušiť zaspanie.

2. Skríning: Používanie elektronických zariadení by sa malo vyhnúť najmenej hodine pred spaním. Namiesto toho má zmysel čítať knihu alebo vykonávať relaxačné cvičenie.

3. Optimalizovať prostredie na spanie: Venujte pozornosť príjemnej teplote miestnosti a stmavte miestnosť. Mali by ste tiež zabezpečiť, aby boli všetky zdroje hluku čo najviac odstránené.

4. Trvanie: Optimálny čas spánku pre dospelého by mal byť medzi sedem až osem hodín. Ak je to možné, mali by sa dodržiavať všetky dni v týždni. Takže telo si zvykne na správne množstvo spánku.

 

Záver

Relaxačný spánok hrá dôležitú úlohu pri vedení zdravého života, ktorý sa často podceňuje. Vytvorením vedomia o dôležitosti spánku môžete k svojmu zdraviu významne prispieť. Ďalšie tipy a výrobky týkajúce sa zdravia navštívte návštevu Altruan.