Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Vysoký krvný tlak: Čo s tým môžem urobiť sám?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 Pripomienky

Prevencia ako kľúčový faktor

Dnes by sme vás chceli informovať o typickej bežnej chorobe v Nemecku - vysoký krvný tlak. Ste možno dokonca ovplyvnení? Ako vznikne táto choroba a na čo môžeme sami urobiť? Aké dôležité sú preventívne opatrenia? Objasňujeme ich.

Ste ovplyvnený vysokým krvným tlakom sami?

Hypertenzia, tiež nazývaná hypertenzia, je rozsiahle ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete. V Nemecku je postihnutých okolo 20 až 30 miliónov ľudí, čo je takmer každý tretí dospelý. Vysoký krvný tlak v Nemecku je teda dlho bežnou chorobou. Vysoký krvný tlak sa často označuje ako „tiché ochorenie“, často zostáva bez povšimnutia, kým nespôsobí vážne zdravotné komplikácie. Ochorenie môže ovplyvniť ľudí vo všetkých vekových skupinách, ale riziko sa s vekom výrazne zvyšuje. Veľká časť postihnutých osôb dostáva svoju počiatočnú diagnózu vo veku 40 až 50 rokov.

Kedy hovoríte o vysokom krvnom tlaku?

Hypertúra existuje, keď sa krvný tlak v tepnách zvyšuje na dlhšie časové obdobie. Krvný tlak sa meria v milimetrovom ortuťovom kolóne (MMHG) a je znázornený dvoma hodnotami: systolický tlak (tlak počas srdcového rytmu) a diastolický tlak (tlak medzi srdcovými rytmami). Normálny krvný tlak je zvyčajne pod 120/80 mmHg. Trvalé hodnoty vyššie ako 140/90 mmHg sa považujú za vysoký krvný tlak.

Vysoký krvný tlak silné stupne

Závažnosť	Systolický krvný tlak (MMHG)	Diastolický krvný tlak (MMHG)
Optimálny krvný tlak	< 120	< 80
Normálny krvný tlak	120 - 129	80 - 84
Vysoko normálny krvný tlak	130 - 139	85 - 89
Stupeň hypertenzie 1	140 - 159	90 - 99
Stupeň hypertenzie 2	160 - 179	100 - 109
Stupeň hypertenzie 3	≥ 180	≥ 110

Optimálny krvný tlak: Ideálny štát, nízke zdravotné riziká
Normálny krvný tlak: Tiež zdravý, mierne zvýšený, ale neškodný
Vysoko normálny krvný tlak: Zvýšené riziko vzniku vysokého krvného tlaku
Stupeň hypertenzie 1: Ľahká hypertenzia, prvá fáza vysokého krvného tlaku
Stupeň hypertenzie 2: Mierna hypertenzia, vyžaduje lekárske ošetrenie
Stupeň hypertenzie 3: Ťažká hypertenzia, vysoké riziko kardiovaskulárnych komplikácií, potrebná intenzívna liečba

Príčiny a rizikové faktory

Genetická predispozícia: Rodinná anamnéza vysokého krvného tlaku nesmierne zvyšuje riziko.
Nezdravý životný štýl: Obezita, nedostatok cvičenia, strava bohatá na soľ a nadmernú konzumáciu alkoholu sú významnými rizikovými faktormi.
Vek: Riziko sa zvyšuje s vekom. Od 40 rokov sa výrazne zvyšuje pravdepodobnosť rozvoja vysokého krvného tlaku.
Stres: Chronický stres, trvalé napätie a strach môžu zvýšiť krvný tlak.
Chronické choroby: Cukrovka, choroby obličiek a spánková apnoe sú často spojené s vysokým krvným tlakom.
Nedostatok spánku: Už o 1-2 hodiny menej spánku môže viesť k zvýšenému krvnému tlaku. Pravidelný spánok menej ako šesť hodín sa riziko vzniku vysokého krvného tlaku zvyšuje o 60%.

Príznaky a komplikácie

Hypertenzia je často diagnostikovaná veľmi neskoro, pretože zvyčajne spôsobuje príznaky počas dlhšieho časového obdobia. Ak sa však nelieči, vysoký krvný tlak môže viesť k vážnym zdravotným problémom a komplikáciám.

Príznaky vysokého krvného tlaku

Hypertenzia, tiež nazývaná hypertenzia, sa často označuje ako „tiché ochorenie“, pretože často beží bez výrazných príznakov. Púzdro.

Bolesť hlavy: Najmä v zadnej časti hlavy a ráno po prebudení sa často vyskytuje pri vysokom zvýšenom krvnom tlaku.

Závraty: Pri rýchlych pohyboch a zmenách v polohe sa môže vyskytnúť pocit ospalosti alebo kolísania.

Nosebleeds: Často a bez zjavného dôvodu sa zvyčajne vyskytuje pri veľmi vysokom krvnom tlaku.

Dýchavičnosť: Ťažkosti s dýchaním, najmä fyzickej námahy, môžu naznačovať účasť srdca.

Vizuálne poruchy: Dôsledné videnie alebo videnie zábleskov svetla môže naznačovať poškodenie krvných ciev v očiach.
Bolesť prsníka: Tlak alebo napätie v hrudi, závažný príznak, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Búšenie srdca/závodného srdca: Nepravidelný alebo rýchly srdcový rytmus môže naznačovať účasť kardiovaskulárneho systému.
Únava: Pretrvávajúce vyčerpanie a slabosť môžu byť spôsobené neustálym stresom na tele vysokým krvným tlakom.
Tinnitus: EPri pulzujúcom zvuku v ušiach môže naznačovať zvýšený krvný tlak.
Krv v moči: Ak existuje náznak poškodenia obličiek, vyžaduje sa okamžité lekárske objasnenie.

Komplikácie vysokého krvného tlaku

Srdcovo-cievne ochorenia: Hypertenzia zvyšuje riziko infarktu, mozgovej príhody a zlyhania srdca.
Poškodenie obličiek: Vysoký krvný tlak môže poškodiť krvné cievy v obličkách a viesť k zlyhaniu obličiek.
Problémy s očami: Poškodené krvné cievy v očiach môžu viesť k strate zraku.
Aneuryzmy: Hypertenzia môže spôsobiť slabosti v stenách tepien, ktoré sa môžu vyvinúť v aneuryzmy, ktoré sa vyvíjajú na život.
Ochorenie periférnej tepny (PAVK): Hypertenzia môže zúžiť tepny v končatinách, čo vedie k progresívnym poruchám obehu a bolesti.
Poruchy srdcového rytmu: Vysoký krvný tlak môže zmeniť štruktúru srdca a viesť k arytmiám.
Vaskulárny výpočet: Dlhodobé zvýšenie krvného tlaku môže viesť k arterioskleróze, tvrdeniu a zúženiu tepien.

Diagnostika a liečba

Hypertúra je diagnostikovaná opakovanými meraniami krvného tlaku. Ak dôjde k podozreniu na vysoký krvný tlak, lekár vytvorí dôkladnú anamnézu a prípadne ďalšie testy, ako sú analýzy krvi a moču alebo elektrokardiogram (EKG)

vykonať. Liečba vysokého krvného tlaku zvyčajne zahŕňa kombináciu zmien životného štýlu a liekov s výrazným vysokým krvným tlakom:

Zmeny životného štýlu: Zdravá strava (malá soľ, bohatá na ovocie a zeleninu), pravidelná fyzická aktivita, zníženie hmotnosti, zvládanie stresu a zastavený dym sú rozhodujúce.
Lieky: Rôzne lieky môžu pomôcť pri kontrole krvného tlaku vrátane diuretík, beta blokátorov, ACE inhibítorov a blokátorov vápnikových kanálov.

Preventívne opatrenia

Prevencia je kľúčom k zníženiu rizika vysokého krvného tlaku. Tu je niekoľko tipov na prevenciu:

Primárna prevencia

Cieľom primárnej prevencie je zabrániť výskytu vysokého krvného tlaku. Opatrenia zahŕňajú:

Riadenie výživy: Vyvážená strava s množstvom ovocia, zeleniny a celých zŕn, ako aj malá soľ (max. 5G za deň Podľa odporúčaní WHO).
Pravidelný pohyb: Odporúča sa najmenej 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne.
Riadenie hmotnosti: Udržiavať alebo dosiahnuť zdravú telesnú hmotnosť, ktorá Index telesnej hmotnosti sa považuje za vedenie
Redukcia stresu: Techniky, ako je meditácia, joga, autogénny tréning a dýchacie cvičenia, môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom.
Definícia fajčenia a mierna konzumácia alkoholu: Vzdajte sa fajčenia a konzumujte alkohol iba s mierou (20 gramov alkoholu u mužov a 10 gramov alkoholu u žien každý deň by malo Lauto Nemecká výživová spoločnosť (DGE) nie sú prekročené)

Sekundárna prevencia

Sekundárna prevencia sa zameriava na včasnú detekciu a liečbu vysokého krvného tlaku, aby sa predišlo komplikáciám. Toto zahŕňa:

Pravidelné kontroly krvného tlaku: Ľudia s najmä rizikovými faktormi by mali mať pravidelný krvný tlak.

Včasná detekcia: Kontroly a skríningy zdravia pomáhajú rozpoznávať vysoký krvný tlak v počiatočných štádiách a podľa toho ich liečiť.
Osvietenie a rady: Pacienti informujú o rizikách vysokého krvného tlaku a dôležitosti dodržiavania liečby.

Terciárna prevencia

Cieľom je vyhnúť sa komplikáciám s už diagnostikovanou hypertenziou a zlepšiť kvalitu života.

Dôsledná liečba: Pravidelný príjem predpísaných liekov a nepretržitej lekárskej starostlivosti.
Udržiavanie zmien životného štýlu: Dokonca aj po diagnóze sú rozhodujúce zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie a zvládanie stresu.
Monitorovanie a riadenie spoločníkov: Liečba a kontrola chorôb, ako je cukrovka, choroby obličiek a srdcové choroby.

Výživa - krvný tlak - potraviny, ktoré sa stali

Výživa hrá rozhodujúcu úlohu pri kontrole krvného tlaku. Niektoré potraviny môžu pomôcť prirodzeným spôsobom znižovať krvný tlak:

Ovocie a zelenina: Bobule, banány, pomaranče, paradajky, zelená listová zelenina a repa sú obzvlášť bohaté na draslík. Najmä čučoriedky a jahody obsahujú antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť funkciu krvných ciev.

Strukoviny a orechy: Fazuľa, šošovica a orechy, ako sú mandle a vlašské orechy, sú dobrými minerálnymi zdrojmi a obsahujú vlákninu.
Ľan: Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znížiť krvný tlak.
Ryba: Ryby slanej vody, ako sú losos, sleď, makrela a sardinky, sú bohaté Omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové vlastnosti.
Produkty celozrnných obilia: Ovsené vločky, quinoa a celé zrno
Cesnak: Cesnak má krvný tlak vlastností, ktoré majú vlastnosti kvôli svojej schopnosti rozšíriť krvné cievy. Za to je zodpovedný chemický zlúčenina
Olivový olej: Bohatý z jednoducho nenasýtených mastných kyselín a olejovej kyseliny, olivový olej môže pomôcť znížiť krvný tlak a hladiny cholesterolu a zlepšiť zdravie srdca.
Hibiskuový čaj: Kvety hibisku sú bohaté na antioxidanty, ako je beta-karotén a vitamín C. Hibiskus, preto má vlastnosti znižujúce krvný tlak a vlastnosti znižujúce cholesterol.

Nezávislé meranie krvného tlaku: pokyny krok za krokom

Dokonca aj meranie krvného tlaku je užitočnou zručnosťou na udržanie kontroly nad vlastným zdravím a rozpoznávanie abnormalít včas. Tu sú podrobné pokyny, ako to môžete urobiť:

Čo potrebuješ

Dať jeden Automatický monitor krvného tlaku pripravený. Tieto zariadenia sa ľahko používajú a vyžadujú malé manuálne vstupy. Meriate krvný tlak buď na hornom ramene alebo na zápästí. S trochou praxe je možné obe metódy vykonávať nezávisle bez vonkajšej pomoci.

Príprava

Vložte fázu odpočinku: Pred meraním krvného tlaku si sadnite najmenej 5 minút.

Vhodné prostredie: Zmerajte krvný tlak v tichom prostredí bez rozptyľovania.

Prázdna bublina: Choďte na toaletu vopred, pretože plná bublina môže zvýšiť krvný tlak.

Postoj: Sadnite si s rovným chrbtom a bez prekrížených nôh. Rameno by malo odpočívať vo výške srdca, najlepšie na stole.

Meranie procesu pomocou automatického monitora krvného tlaku

Vytvorte manžetu: Vytvorte manžetu zariadenia asi 2-3 cm nad lakťom. Malo by to byť tesné, ale nie príliš pevné.
Umiestnenie ramena: Umiestnite ruku tak, aby bola vo výške srdca. Uvoľnite si ruku.
Spustite meranie: Zapnite zariadenie a začnite meranie podľa pokynov výrobcu.
Čakanie na výsledok: Zariadenie čerpá manžetu zapnuté a potom pomaly nechá tlak. Po niekoľkých sekundách zobrazenie zobrazuje výsledky merania (systolický a diastolický krvný tlak, ako aj pulz).

Frekvencia meraní

Zmerajte krvný tlak v rôznych časoch dňa, aby ste získali presný obraz.
Vykonajte merania niekoľkokrát a zapíšte výsledky, aby ste rozpoznali trendy, je vhodné meranie v prvej a druhej polovici dňa. Ďalšie merania s nepohodlie alebo závraty majú vždy zmysel získať celkový dojem.

Viac tipov

Vyhnite sa konzumácii kofeínových nápojov alebo fajčenia najmenej 30 minút pred meraním.
Rovnaké podmienky: Snažte sa vždy prenášať merania, ktoré sedia za podobných podmienok, aby ste dosiahli porovnateľné výsledky.
Všeobecne môžete vykonávať merania krvného tlaku na oboch chudobných. Ak meráte prvýkrát na oboch horných ramenách, hodnoty sa navzájom líšia, takže si vyberiete rameno pre ostatné pravidelné merania s vyššími hodnotami.

dokumentácia

Vložte denník krvného tlaku, aby ste dokumentovali hodnoty a v prípade potreby prezentovali svojho lekára. Takže môžete rýchlo spoznať určitú pravidelnosť alebo odchýlky. Pred meraním alebo závraty nezabudnite napísať špeciálne funkcie, ako je fyzické námahy.

Záver

Hypertenzia je závažné ochorenie, ktoré často zostáva bez povšimnutia, až kým nevedie k vážnym zdravotným problémom. V Nemecku sú postihnuté milióny ľudí, čo zdôrazňuje naliehavosť preventívnych opatrení. Pri pravidelných nezávislých kontrolách krvného tlaku, zdravému životnému štýlu, zahrnutím potravín na krvný tlak av prípade potreby môže byť riziko komplikácií výrazne znížené. Pri ľahkej hypertenzii je trvalá zmena životného štýlu často dostatočná na udržateľné zníženie krvného tlaku, takže nie sú potrebné žiadne lieky. Každý, kto sa informuje v primeranom čase a aktívne prijíma opatrenia, môže udržateľne chrániť svoje zdravie. Neváhajte a berte svoje zdravie do vlastných rúk.