Dobrý deň začína dobrou nocou - prečo je pre nás spánok taký dôležitý.
Pri príležitosti Svetového dňa spánku sa v tomto článku dozviete všetko o spánku. Prečo má nedostatok spánku negatívny vplyv na naše zdravie a aké sú užitočné tipy na to, aby sme spali pokojnejšie?
Tretinu života strávime spánkom. Často podceňujeme dôležitosť kvalitného a dostatočného spánku pre úspešné zvládanie každodenného života. Vo svete, ktorý sa neustále zrýchľuje a kladie na nás čoraz väčšie nároky, sa spánok často zanedbáva. Pritom je nevyhnutný pre našu pohodu a zdravie.
Prečo spíme?
Aby sme pochopili, prečo je osviežujúci spánok taký dôležitý, je vhodné si najprv objasniť, prečo vlastne spíme. Keď spíme, v tele prebiehajú rôzne procesy. Srdcová frekvencia a krvný tlak klesajú a mozog sa regeneruje. Spracovávajú sa informácie, ktoré sme počas dňa nazbierali. Naša imunitná obrana je najsilnejšia, keď spíme.
Spánkový cyklus
Pre zdravý a osviežujúci spánok je nevyhnutné prejsť v priebehu noci všetkými fázami spánku a dostatočne ich prežiť. Krátko po zaspávaní optimálne dosiahneme fázu hlbokého spánku. V tejto fáze prebiehajú v tele a mozgu najrozmanitejšie regeneračné procesy. Nasleduje fáza ľahkého spánku, ktorá tvorí väčšinu noci. V poslednej časti noci nastáva fáza REM spánku. Tá sa vyznačuje rýchlymi pohybmi očí pri zavretých viečkach.
Čo sa deje pri nedostatku spánku?
Nedostatok spánku môže byť v dlhodobom horizonte škodlivý pre zdravie.
- Znížené kognitívne schopnosti: Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť kognitívne schopnosti, ako sú pamäť, pozornosť, koncentrácia a úsudok.
- Zdravotné problémy: Chronický nedostatok spánku môže mať v dlhodobom horizonte negatívny vplyv na zdravie. Môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, viesť k vysokému krvnému tlaku a oslabiť imunitný systém.
- Psychické problémy: Nedostatok spánku môže rýchlo viesť k zvýšenej podráždenosti a podporovať úzkostné stavy, ako aj depresívnu náladu.
- Znížená kvalita života: Kvalita života a celková pohoda sa neustále znižujú, ak trvalo spíme príliš málo.
Tipy na pokojný spánok
Ak máte problémy so zaspávaním a spánkom, zavádzajte do svojej večerné rutiny nasledujúce návyky:
- Strava: Vyhýbajte sa veľkým jedlám, kofeínu a alkoholu tesne pred spaním, pretože môžu narúšať zaspávanie.
- Čas strávený pred obrazovkou: Používanie elektronických zariadení by sa malo obmedziť najmenej hodinu pred spaním. Namiesto toho je vhodné prečítať si knihu alebo urobiť relaxačné cvičenie.
- Optimalizácia prostredia na spanie: Dbajte na príjemnú teplotu v miestnosti a zatiahnite závesy. Okrem toho by ste sa mali postarať o to, aby boli všetky zdroje hluku čo najviac eliminované.
- Dĺžka spánku: Optimálna dĺžka spánku pre dospelého by mala byť medzi siedmimi a ôsmimi hodinami. Táto dĺžka by sa mala, ak je to možné, dodržiavať vo všetkých dňoch v týždni. Tak si telo zvykne na správne množstvo spánku.
Záver
Osviežujúci spánok hrá dôležitú úlohu pri vedení zdravého života, čo sa však často podceňuje. Vytvorením povedomia o význame spánku môžete významne prispieť k svojmu zdraviu. Ďalšie tipy a produkty týkajúce sa zdravia nájdete na stránke Altruan.
