Digital Detox: Cesta k vedomému používaniu digitálnych médií

Skríning

Podľa súčasných štúdií je priemerný čas premietania mladých ľudí často medzi šiestimi a ôsmimi hodinami. Intenzívne použitie sa v posledných rokoch zvýšilo.

Počas pandémie Corona sa využívanie médií výrazne zvýšilo. Dlhá a pre mnohú osamelú fázu izolácie prinútila online platformy, ktoré sa majú používať, a tak pozvali ľudí, aby dali väčšinu svojho času, ktoré už nemohli minúť vonku alebo s ostatnými, na online fórach a aplikáciách. Platformy ako Tiktok a Netflix sa stali obzvlášť populárnymi. V uzamknutí boli školy zatvorené, čo znamená, že mladí ľudia trávili viac a viac času doma a ktorých zameranie sa čoraz viac zameriavalo na digitálny svet.

Ale nielen mladá generácia je ovplyvnená nadmernou spotrebou médií. Generácie, ktoré už vyrastali a už dlho pracovali v pracovnom živote, majú každý deň spoločné s viacerými technickými zariadeniami. Či už ide o smartfón, ako hlavné zariadenie na komunikáciu, tablet skontrolovať noviny a správy alebo pracovný laptop s druhou obrazovkou. Naše oči sú nielen súkromne, ale aj pri práci na obrazovkách. Hlavná komunikácia sa koná prostredníctvom WhatsApp, tímov a e -mailov. 

Médiá používajú ako relaxáciu po práci

Aj keď boli ľudia k dispozícii celý deň a venovali svoju pozornosť technickým zariadeniam, trávia tiež čas v médiách mimo pracovného času. Pretože to predstavuje pre mnohých ľudí formu relaxácie a zábavy. Okrem fyzických príznakov v krku a chrbte to môže tiež viesť k bolesti hlavy a pocitu vyčerpania a podporovať poruchy spánku. Pre niektorých môže výrazná spotreba médií ponúknuť mnoho výhod, ale môže tiež vytvárať určitý tlak, napríklad prostredníctvom neustálych upozornení a pocitu, že vždy musia byť prístupné.

Cesta k digitálnej detoxikácii

Teraz je čas podniknúť konkrétne kroky na implementáciu úspešného detox médií. Veľmi dôležité je tu: zníženie digitálneho vplyvu bez toho, aby ste sa úplne vyhli výhodám moderných technológií.

Krok 1: Vytvorte vedomie

Pred začiatkom detoxu je dôležité objasniť, prečo chcete urobiť tento detox.

• Čo mi vadí na moju spotrebu?
• Ako zdôrazňujem, že sa cítim pomocou mediálnej spotreby a konštantného prístupu?
• Mám pocit, že si prostredníctvom spotreby médií udržiavam príliš málo sociálnych kontaktov?
• Chcem viac štruktúrovať svoj každodenný život a svoje návyky viac?

Zapíšte si dôvody a považujte ich za motiváciu zmeniť svoje návyky.

Krok 2: Analyzujte životnosť služieb

Ak dospejete k záveru, že chcete zmeniť svoje digitálne návyky, je dôležité získať prehľad o správaní digitálneho použitia. Aby ste to dosiahli, musíte prejsť na nastavenia svojho zariadenia a zavolať na obrazovku. Takže získate prehľad o tom, ktoré aplikácie využívate najviac počas dňa. Väčšina zariadení ponúka podrobné hodnotenie vášho digitálneho použitia. Napríklad môžete vidieť, v akom dennom období a ako dlho trávite v špeciálnej aplikácii.

Krok 3: Cieľ

Po analýze svojho digitálneho správania musíte stanoviť jasné a realistické ciele. Zamyslite sa nad tým, koľko času vedome trávite na svojom smartfóne, notebooku alebo tablete. Existujú rôzne spôsoby, ako naplánovať vašu spotrebu:

• Určite čas, od ktorého už nemôžete používať digitálne médiá. Preto sa ubezpečíte, že od tejto doby môžete robiť iba aktivity „offline“.
• Môžete tiež nastaviť hodinový limit. Táto funkcia je k dispozícii vo väčšine technických zariadení. Napríklad môžete sedieť pri určitej aplikácii jednej hodiny. Ak sa toto pracovné zaťaženie použije, použijete ho iba nasledujúci deň. Týmto spôsobom znižujete svoju spotrebu, ale nie ste povinní, keď alebo kým budete konzumovať.
• Poslednou metódou, ktorá efektívne obmedzuje vašu spotrebu médií, je vložiť deň bez médií. Napríklad nedeľa by sa tu ponúkla, pretože potom šanca, že bude chýbať niečo veľmi dôležité, nie je taká veľká. Má tú výhodu, že je úplne bez stresu a nedosiahnuteľná na celý deň a na plný úväzok na iné veci.

Vyskúšajte tieto rôzne možnosti a nájdite pre vás tú správnu. Pravdepodobne to trvá nejaký čas, kým si zvyknete na túto zmenu. Na konci každého týždňa trvá niekoľko minút, aby ste sa zamysleli nad svojimi novými návykami a prípadne niečo prispôsobili. Čo fungovalo dobre a čo by sa mohlo zmeniť?

Každý začiatok je ťažký

Môže byť pre vás na začiatku trochu ťažšie držať sa vašich novo stanovených cieľov a vedome vedome vedome vedomí médií. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu uľahčiť zmenu.

Nájdite alternatívy, ktoré vás baví a že môžete urobiť offline:

• Pohyb: Fyzické aktivity sú obzvlášť dobré ako kontrast k sedeniu pred technickými zariadeniami. Napríklad by ste mohli cvičiť určitý šport alebo sa v prírode zúčastniť pravidelných prechádzok a bicyklov. Outdoorové aktivity môžu byť príjemnou zmenou od digitálnych médií. Nie je neobvyklé pre menšie zranenia, ktoré sa vyskytujú pri športových činnostiach. Preto je vhodné vyrobiť správne vybavenie prvej pomoci, napríklad Holthaus Medical Active Bandage Bag mať po ruke.
• tvorivosť: Kreslenie, písanie alebo fotografia môžu mať na nás relaxačný účinok.
• Blahobyt: Namiesto toho, aby ste večer po práci sedeli pred mobilným telefónom alebo televíziou, môžete konkrétne urobiť niečo iné, aby ste si oddýchli. Dobrým alternatívom sú aj teplé kúpele, čaj a cielené dýchacie cvičenia alebo sprostredkovania. Vyskúšajte to s použitím vôní. Pár kvapiek Dr. Šálka ​​vône Môže pomôcť relaxovať a znížiť myseľ a telo a znížiť stres dňa.

Spôsob, ako viac používať digitálne médiá vedome

V našom modernom svete sa digitálne zariadenia už nemožno zvážiť z nášho profesionálneho a súkromného každodenného života. Predstavuje praktický nástroj na rýchlejšie vykonávanie úloh alebo na globálnom sieti. Táto trvalá konektivita však tiež prináša nevýhody. Otázka znie: Čo s tým môžete urobiť? Digitálny detox neznamená úplne vyhnúť sa výhodám technológie, ale jeho používanie konkrétnejšie a vedome. Prostredníctvom vecí, ktoré boli sprostredkované v tomto článku, by ste mali byť teraz ľahšie Z digitálneho sveta Môže vám vypnúť a venovať vám viac vecí, ktoré sú mimo online platforiem. Pretože s vedomým prínosom digitálnych technológií môžeme získať viac času na základné veci v živote.