Digital Detox: Cesta k vedomému používaniu digitálnych médií
Digitálne médiá sú dnes neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Takmer každý denne navštevuje online fóra, či už ide o sociálne siete, spravodajské portály alebo textové aplikácie – všetci sú neustále online a dostupní. Textovú správu napíšeme a odošleme za pár sekúnd a odpoveď prichádza okamžite. Komunikácia nikdy nebola jednoduchšia ako dnes. Avšak to, čo má v dnešnom svete podstatnú výhodu a veľký prínos, môže mať aj svoje tienisté stránky. Neustály tok informácií môže rýchlo viesť k digitálnemu preťaženiu, čo môže mať negatívny vplyv na psychiku. V tomto článku sa dozviete, aký vplyv má nadbytok médií na naše zdravie a ako môžete znížiť ich spotrebu a využívať digitálne technológie uvedomelejšie.
Digitálna preťaženosť a jej vplyv na nás
Súčasné generácie vyrastajú s nadmernou konzumáciou médií a už vôbec nepoznajú každodenný život bez technologických zariadení. Už v batoľacom veku vedia narábať so smartfónom lepšie ako mnohí dospelí zo staršej generácie. To má najmä v dnešnej dobe výhodu, pretože už deti a mladídospelísúoboznámení s modernou technológioua vedia, ako ju môžu využiť vo svojom osobnom a pracovnom živote. Existuje však aj nevýhoda: často sa nenaučili správne zaobchádzať s týmito médiami, pretože boli prvou generáciou, ktorá vyrastala s takýmto množstvom technológií. Mnohí tínedžeri a mladí dospelí uvádzajú, že sa cítia preťažení a stresovaní nadbytkom sociálnych médií a množstvom špecifických správ. Mladí ľudia sa sťažujú na fyzické ťažkosti, ako sú bolesti chrbta a krku, ako aj na psychosociálne problémy. Vysoká spotreba médií je veľmi časovo náročná, čo môže ľahko viesť k zanedbávaniu školských povinností a k zníženiu sociálnych kontaktov.
Čas strávený pred obrazovkou
Podľa aktuálnych štúdií sa priemerný čas, ktorý mládež strávi pred obrazovkou, často pohybuje medzi šiestimi a ôsmimi hodinami. Intenzívne využívanie v posledných rokoch narastá.
Počas pandémie koronavírusu výrazne vzrástlo využívanie médií. Online platformy využili dlhé a pre mnohých osamelé obdobie izolácie a pozvali ľudí, aby väčšinu času, ktorý už nemohli tráviť vonku alebo s inými, venovali online fóram a aplikáciám. Obzvlášť populárne sa stali platformy ako TikTok a Netflix. Počas lockdownu boli školy zatvorené, čo viedlo k tomu, že mladí ľudia trávili čoraz viac času doma a ich pozornosť sa čoraz viac sústreďovala na digitálny svet.
Nadmerná konzumácia médií však nepostihuje len mladú generáciu. Aj generácie, ktoré sú už dospelé a dlhodobo aktívne v pracovnom živote, sa denne stretávajú s viacerými technickými zariadeniami. Či už ide o smartfón ako hlavné komunikačné zariadenie, tablet na prezeranie novín a správ alebo pracovný laptop s druhým monitorom. Naše oči sú neustále upreté na obrazovky nielen v súkromí, ale aj v práci. Hlavná komunikácia prebieha cez WhatsApp, Teams a e-mail.
Využitie médií ako relax po práci
Aj keď boli ľudia celý deň k dispozícii a venovali svoju pozornosť technickým zariadeniam, trávia čas v médiách aj mimo pracovnej doby. Pre mnohých ľudí to totiž predstavuje formu relaxu a zábavy. Čas strávený pred obrazovkou sa tým samozrejme ešte výrazne zvyšuje. Okrem fyzických ťažkostí v krku a chrbte to môže viesť aj k bolestiam hlavy a pocitu vyčerpania a môže to spôsobiť poruchy spánku. Pre niektorých môže intenzívne využívanie médií prinášať mnoho výhod, môže však tiež vytvárať určitý tlak, napríklad prostredníctvom neustálych upozornení a pocitu, že musia byť neustále k dispozícii.
Cesta k digitálnej detoxikácii
Teraz je na nás, aby sme podnikli konkrétne kroky na úspešnú mediálnu detoxikáciu. Veľmi dôležité je znížiť digitálny vplyv bez toho, aby sme sa úplne vzdali výhod modernej technológie.
Krok 1: Vytvoriť si povedomie
Predtým, ako detox začne, je dôležité si najprv ujasniť, prečo túto detoxikáciu chceme podstúpiť.
- Čo ma na mojej spotrebe médií trápi?
- Ako veľmi ma stresuje konzumácia médií a neustála dostupnosť?
- Mám pocit, že kvôli mojej spotrebe médií nemám dostatok sociálnych kontaktov?
- Chcem viac štruktúrovať svoj každodenný život a svoje návyky?
Zapíš si dôvody a vnímaj ich ako motiváciu na zmenu svojich návykov.
Krok 2: Analyzuj dĺžku používania
Ak si dospel k záveru, že chceš zmeniť svoje digitálne návyky, je potrebné získať prehľad o svojom digitálnom správaní. Na to musíš prejsť do nastavení svojho zariadenia a otvoriť si čas strávený pred obrazovkou. Tak získaš prehľad o tom, ktoré aplikácie používaš počas dňa najviac. Väčšina zariadení ponúka podrobnú analýzu vášho digitálneho používania. Takto môžete napríklad zistiť, v ktorú dennú dobu a ako dlho trávite čas v konkrétnej aplikácii.
Krok 3: Stanovenie cieľov
Po analýze vášho digitálneho správania si musíte stanoviť jasné a realistické ciele. Zamyslite sa nad tým, koľko času chcete vedome tráviť na smartfóne, notebooku alebo tablete. Existujú rôzne možnosti, ako si naplánovať svoje používanie:
- Stanovte si čas, od ktorého už nebudete môcť používať digitálne médiá. Tak sa uistíte, že od tohto času budete môcť vykonávať výlučne „offline“ aktivity.
- Môžete si tiež stanoviť časový limit. Táto funkcia je k dispozícii vo väčšine technických zariadení. Môžete si Napríklad si môžete na určitú aplikáciu nastaviť časový limit jednej hodiny. Keď tento limit vyčerpáte, môžete ju opäť používať až nasledujúci deň. Týmto spôsobom obmedzíte svoju spotrebu, ale nie je vám predpísané, kedy alebo do kedy ju môžete využívať.
- Poslednou metódou, ktorá efektívne obmedzuje vašu spotrebu médií, je zavedenie dňa bez médií. Napríklad by sa na to hodila nedeľa, pretože vtedy nie je taká veľká šanca, že by ste zmeškali niečo veľmi dôležité. Má to tú výhodu, že celý deň ste úplne bez stresu a nedostupní a môžete využiť celý čas na iné veci.
Vyskúšaj tieto rôzne možnosti a nájdi tú, ktorá ti najviac vyhovuje. Pravdepodobne si budeš musieť na túto zmenu chvíľu zvykať. Na konci každého týždňa si vyhraď pár minút na to, aby si zhodnotil svoje nové návyky a prípadne ich ešte trochu prispôsobil. Čo fungovalo dobre a čo by sa ešte dalo zmeniť?
Všetky začiatky sú ťažké
Na začiatku ti možno bude trochu ťažšie dodržiavať si svoje nové ciele a konzumovať médiá uvedomelejšie. Tu je pár tipov, ktoré ti môžu túto zmenu uľahčiť.
Nájdi alternatívy, ktoré ťa bavia a ktoré môžeš robiť offline:
- Pohyb: Fyzické aktivity sú obzvlášť vhodné ako kontrast k sedeniu pred technickými zariadeniami. Môžeš napríklad vykonávať určitý šport alebo si naplánovať pravidelné prechádzky a výlety na bicykli v prírode. Aktivity v prírode môžu byť príjemnou zmenou oproti digitálnym médiám. Nie je nezvyčajné, že pri športových aktivitách dochádza k menším zraneniam. Preto je vhodné mať po ruke vhodnú výbavu prvej pomoci, ako je napríklad lekárnička Holthaus Medical AKTIV.
- Tvorivosť: Kreslenie, písanie alebo fotografovanie môže mať na nás tiež relaxačný účinok.
- Wellness: Namiesto toho, aby si večer po práci sedel pred mobilom alebo televíziou, môžeš urobiť niečo iné na relaxáciu. Teplá vaňa, čaj a cielené dychové cvičenia alebo meditácie sú tiež dobrými alternatívami. Skúste to s použitím vôní. Pár kvapiek vonného oleja Dr. Becher môže pomôcť uvoľniť myseľ a telo a odbúrať stres z celého dňa.
Cesta k uvedomelejšiemu využívaniu digitálnych médií
V našom modernom svete si už nevieme predstaviť náš pracovný ani súkromný život bez digitálnych zariadení. Predstavujú praktický nástroj na rýchlejšie vykonávanie úloh alebo nadviazať globálne kontakty. Táto neustála konektivita však so sebou prináša aj nevýhody. Otázka znie: čo s tým možno robiť? Digitálna detoxikácia neznamená úplné vzdanie sa výhod technológií, ale ich cielenejšie a uvedomelejšie využívanie. Vďaka informáciám uvedeným v tomto článku by si sa mal teraz ľahšie odpojiťod digitálneho sveta a venovať sa viac veciam, ktoré sa nachádzajú mimo online platforiem. Uvedomelým využívaním digitálnych technológií totiž môžeme získať viac času na podstatné veci v živote.
