Jóga - Asociácia tela a ducha

Svetový deň jogy, známy tiež ako Medzinárodný deň jogy, sa oslavuje každý rok 21. júna. Tento deň bol spustený OSN v roku 2014. Pravidelne sa ponoríte do sveta jogy? Chceli by ste zistiť, či je pre vás joga možnosťou? Potom zostaňte naladení a čítajte ďalej.

 

Mokosť pre zavedenie svetového dňa jogy:

• Propagácia jogy na celom svete: Svetový deň jogy je určený na podporu povedomia o mnohých výhodách jogy vrátane fyzických, duševných a intelektuálnych aspektov. Jóga sa považuje za holistickú prax, ktorá podporuje fyzickú studňu, duševnú jasnosť a duchovnú rovnováhu.

• Podpora zdravia: Jóga je známa svojimi pozitívnymi účinkami na zdravie, vrátane zlepšenia flexibility, posilnenia svalov, podpory krvného obehu a podpory duševného zdravia prostredníctvom zníženia stresu a podpory všímavosti.

• Medzinárodné porozumenie: Jóga je prax, ktorá spája kultúry a krajiny. Svetový deň jogy ponúka platformu na zdôraznenie jednoty a harmónie a na podporu medzikultúrneho dialógu.

• Mierová propagácia: Prax jogy môže dosiahnuť pocit mieru a pokoja, ktorý prispieva k pokojnejšiemu svetu. Yoga učí toleranciu, trpezlivosť a súcit, hodnoty, ktoré majú v dnešnom globalizovanom svete veľký význam.

Svetový deň jogy sa oslavuje na celom svete s rôznymi udalosťami vrátane masových stretnutí jogy, workshopov, meditácií a prednášok. Cieľom týchto aktivít je povzbudiť ľudí všetkých vekových skupín a pôvodu, integrovať prax jogy do ich každodenného života a vychutnať si početné výhody.

Joga v číslach

O každej piatej osobe praktizoval jogu v roku 2023. To bol výsledok reprezentatívnej štúdie Profesionálne združenie učiteľov jogy v Nemecku. Jóga je obzvlášť trendy u mladých dospelých, takže asi 17% mužov a 22% žien tak praktizuje. 

 

Veková skupina	Muži (v miliónoch)	Ženy (v miliónoch)
20-29	1.2	2.5
30-39	1.5	3.0
40-49	1.0	2.0
50-59	0.8	1.5
60-69	0.5	1.0

  

Čo to znamená praktizovať jogu?

Jóga je starodávna prax, ktorá má svoj pôvod v Indii a zahŕňa fyzické aj intelektuálne cvičenia. Termín „jóga“ pochádza zo sanskritu a znamená „združenie“ alebo „integrácia“. Ide o to, aby sa telo, myseľ a duša priviedli do harmónie.

 

Fyzické cvičenia (ásany):

• Asanas sú pozície, ktorých cieľom je zlepšiť flexibilitu, silu a rovnováhu. Každý postoj má pre telo špecifické výhody a prispieva k všeobecnému zdraviu a dobre.

Dýchacia kontrola (Pranayama):

• Pranayama sa vzťahuje na kontrolu a reguláciu dychu. Vďaka rôznym technikám dýchania je možné v tele kontrolovať a zvýšiť životnú energiu (prana). To pomáha upokojiť myseľ a revitalizovať telo.

Meditácia (dhyana):

• Meditácia je ústrednou súčasťou jogy a slúži na zameranie mysle a nájdenie vnútorného mieru. Pravidelná meditácia podporuje duševnú jasnosť, emocionálnu stabilitu a pocit vnútorného pokoja.

Etické princípy:

• Yoga tiež vyučuje etické princípy, ktoré sú známe ako Yamas (pravidlá správania v porovnaní s ostatnými) a niyamy (pravidlá správania voči sebe). Tieto zásady propagujú cnosti, ako sú násilie, čestnosť, čistota a disciplína.

 

Aký vplyv má na nás joga?

Fyzické účinky:

• Zlepšená flexibilita: Pravidelná prax jogy zvyšuje flexibilitu svalov a kĺbov.
• Posilnenie svalov: Jóga predstavuje (ásany) pomáha zlepšovať silu svalov, najmä v základných svaloch, rukách a nohách.
• Vylepšené držanie tela: Jóga podporuje lepšie držanie tela posilňovaním chrbtových svalov a povedomia o orientácii tela.
• Úľava od bolesti: Jóga môže zmierniť chronickú bolesť, najmä v dolnej časti chrbta a pri artritíde.
• Zlepšené dýchanie: Dýchacie cvičenia (Pranayama) Zlepšujú pľúcnu kapacitu a efektívnosť dýchania.
• Kardiovaskulárne zdravie: Jóga môže znížiť krvný tlak, zlepšiť krvný obeh a posilniť kardiovaskulárny systém.
• Riadenie hmotnosti: Jóga vám môže pomôcť schudnúť tým, že stimuluje metabolizmus a podporuje zdravú rovnováhu tela a mysle. 

Mentálne a emocionálne účinky:

• Zníženie stresu: Jóga znižuje úroveň stresu prostredníctvom relaxačných techník a podpory všímavosti.
• Zlepšená mentálna zrozumiteľnosť: Meditácia a dýchacie cvičenia pomáhajú upokojiť myseľ a zlepšiť koncentráciu.
• Citová vyrovnanosť: Jóga podporuje emocionálnu rovnováhu a pomáha sa vysporiadať so strachom a depresiou.
• Zvýšená všímavosť: Kvôli praxe všímavosti pomáha joga žiť v súčasnosti a vedome sa vysporiadať so sebou a ostatnými.
• Lepší spánok: Pravidelná joga môže viesť k hlbšiemu a relaxnejšiemu spánku.

Duchovné účinky:

• Zvýšenie vedomia: Jóga môže pomôcť rozvíjať vyššie vedomie a hlbšie spojenie s vlastným ja a prostredím.
• Vnútorný pokoj a pokoj: Prostredníctvom techník meditácie a všímavosti joga predstavuje pocit vnútorného mieru a pokoja.
• Zlepšená koncentrácia: Jóga pomáha zameriavať myseľ a zvyšuje duševnú jasnosť.

 Dlhodobé účinky na zdravie:

• Posilnenie imunitného systému: Pravidelná prax jogy môže posilniť imunitný systém a zvýšiť odolnosť voči chorobám.
• Spomalenie procesu starnutia: Jóga môže spomaliť proces starnutia udržiavaním tela mladého a flexibilného a podpory duševného zdravia.
• Vylepšená kvalita života: Celkovo joga prispieva k lepšej kvalite života podporovaním fyzickej studne, duševnej jasnosti a emocionálnej stabilite.

Vedecká podpora:

Mnohé z týchto účinkov jogy sú podporené vedeckými štúdiami. Výskum napríklad ukázal, že joga je zodpovedná za zníženie stresových hormónov a môže zlepšiť kvalitu spánku. Okrem toho boli Stava bolesti Vo vzťahu k bolesti krku a chrbta, ako aj úzkosti, klesajúca v rámci praxe jogy. Nakoniec zlepšenie zdravia srdca A zistil zvýšenie všeobecnej spokojnosti so životom.

 

Jóga

Existuje mnoho rôznych typov jogy, ktoré sa líšia v ich technikách, zameraní a filozofiách. Tu sú niektoré z najslávnejších štýlov jogy:

Hatha jóga

Hatha Yoga je jednou z najznámejších a najtradičnejších foriem jogy. Zameriava sa na fyzické cvičenia (ásany) a dýchacie techniky (Pranayama). Hatha joga je často pomalšia a menej intenzívna, ideálna pre začiatočníkov.

Jóga vinyasa

Vinyasa Yoga, známa tiež ako prietoková joga, kombinuje dych a pohyb do tečúcej sekvencie Poznan. Je dynamickejšia ako hatha jóga a často rýchlejšia, s prechodmi medzi pózami tekutiny.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga je veľmi štruktúrovaná a fyzicky náročná forma jogy. Nasleduje pevná sekvencia pozícií, ktoré sa vykonávajú v určitom poradí. Zdôrazňuje silu, flexibilitu a vytrvalosť.

Iyengar jóga

Jóga Iyengar pripisuje veľký význam pre presnosť a správne zarovnanie držania tela. AIDS, ako sú bloky, popruhy a stropy, sa často používajú na podporu pozícií a na sprístupnenie všetkých tvarov a zručností tela.

Bikramová joga

Bikram jóga, známa tiež ako horúca joga, pozostáva z pevnej série 26 Poznan, ktorá sa praktizuje v miestnosti vyhrievanej na 40 ° C. Cieľom je zvýšiť flexibilitu tepla a podporovať detoxikáciu.

Kunda

Kundalini jóga kombinuje dynamické pohyby, dýchacie techniky, meditáciu a mantry, aby sa prebudila a nasmerovala energiu v tele. Je duchovná a energicky orientovaná a jeho cieľom je rozšíriť povedomie.

Joga

Yin Yoga je pokojná a meditatívna forma jogy, v ktorej sa pozície udržiavajú dlhšie, často medzi tromi a piatimi minútami. Jeho cieľom je natiahnuť hlboké spojivové tkanivo a zlepšiť flexibilitu, ako aj podporovať vnútorný pokoj.

Restoratívna joga

Restoratívna joga sa zameriava na relaxáciu a relaxáciu. Na podporu tela v pasívnych pozíciách a umožnenie hlbokej relaxácie používa AIDS, ako sú posilnenie, prikrývky a bloky.

Joga

Power Yoga je výkonná a dynamická forma jogy Vinyasa, ktorá preberá prvky jogy Ashtanga. Jeho cieľom je zlepšiť silu a flexibilitu a je často intenzívnejší a fyzicky náročnejší.

Jivamukti jóga

Jivamukti Yoga je moderná forma jogy, ktorá integruje fyzické, duchovné a etické praktiky. Kombinuje ásany, hudbu, spev, meditáciu a filozofické učenie a zdôrazňuje spojenie medzi jogou a sociálnym zapojením.

Sivananda jogu

Sivananda Yoga je založená na učení Swami Sivananda a zahŕňa pevnú sekvenciu dvanástich základov, dýchacích cvičení, relaxácie, vegetariánskej výživy, pozitívneho myslenia a meditácie.

Anusa jóga

Jóga Anusara kombinuje filozofiu otvorenú srdcom s presnou orientáciou v pozíciách. Prikladá veľký význam orientácii tela a vnútornému postoju praktizujúceho.

Každý z týchto štýlov jogy ponúka jedinečné výhody a dá sa zvoliť v závislosti od individuálnych potrieb a preferencií. Bez ohľadu na to, či hľadáte fyzickú zdatnosť, duševnú jasnosť, duchovný rozvoj alebo relaxáciu, je tu jogová prax.

Kde môžem trénovať jogu? 

Prostredie pre jogu môže mať významný vplyv na prax a skúsenosti. Tu sú rôzne prostredia, ktoré sú ideálne pre jogu:

Štúdiá jogy

• Profesionálne prostredie: Yoga Studios sú špeciálne vybavené na ponúkanie vhodného prostredia pre jogu. Majú všetky potrebné AIDS, ako sú rohože, bloky, pásy a stropy.
• Odroda: Štúdiá často ponúkajú rôzne kurzy pre rôzne úrovne a štýly.

Prírodné prostredie

• Parky: Jóga v parku ponúka čerstvý vzduch a prírodné zvuky, ktoré môžu prispieť k relaxácii.
• pláže: Blízkosť vody a zvuk vĺn môžu mať upokojujúci účinok.
• Hory/lesy: Tieto prostredia ponúkajú pokojnú a odľahlú atmosféru, ktorá je ideálna na hlbšiu meditáciu a relaxáciu.

Doma

• Pohodlie: Jóga doma umožňuje flexibilitu, pokiaľ ide o čas a miesto. Je ideálny pre každodennú prax a pre ľudí, ktorí uprednostňujú súkromný priestor. Tu máte príležitosť zobudiť svoje zmysly sviečkami a vôňami.
• personalizácia: Môžete navrhnúť miestnosť podľa svojich vlastných preferencií a použiť osobné pomôcky. 

Jóga ustúpi a letoviská

• Špeciálne navrhnuté prostredie: Úlohy a letoviská sa často nachádzajú v krásnom, tichom prostredí, napríklad v mori alebo v horách, a ponúkajú rozptýlenie bezplatnú zónu.
• Komplexná skúsenosť: Tieto miesta často ponúkajú rozsiahle programy vrátane zdravej výživy, wellness liečby a vedených meditácií.

Komunitné centrá

• Prístup pre všetkých: Komunitné centrá často ponúkajú lacné alebo bezplatné kurzy jogy a propagujú komunitu.
• Dostupnosť: Tieto centrá sú často ľahko dostupné a nachádzajú sa v obytných oblastiach.

Kancelárske/obchodné priestory

• Wellness: Mnoho spoločností ponúka jogové kurzy na pracovisku na podporu blaha zamestnancov.
• Malé prestávky: Krátke stretnutia jogy môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť koncentráciu.

Fitness štúdiá

• Rozmanité ponuky: Fitness Studios často ponúkajú kurzy jogy spolu s ďalšími fitnes aktivitami, ktoré umožňujú rozmanitú výcvikovú rutinu.
• vybavenie: Fitness Studios majú často potrebné vybavenie a ponúkajú pohodlné vybavenie.

Kultúrne centrá a duchovné centrá

• Duchovnosť a tradícia: Tieto centrá často ponúkajú kurzy jogy, ktoré sú úzko spojené s duchovnými a kultúrnymi praktikami.
• Tichá atmosféra: Ponúkajú pokojné a úctyhodné prostredie, ktoré je ideálne na meditáciu a duchovný rozvoj.

Online prostredie

• dostupnosť: Online platformy umožňujú, aby triedy jogy sledovali odkiaľkoľvek, čo sa stalo obzvlášť populárnym počas pandémie Covid 19.
• flexibilita: Ponúkajú flexibilitu, pokiaľ ide o čas a výber kurzu, s rôznymi dostupnými štýlmi a úrovňami.

Dôležité aspekty pre vhodné prostredie jogy:

• odpočinok a pokoj: Pokojné prostredie pomáha sústrediť sa a ponoriť sa do praxe.
• čistota a čistota: Čisté a dobre organizované prostredie podporuje dobre a koncentráciu.
• Prirodzené osvetlenie: Prirodzené svetlo môže zlepšiť náladu a vytvoriť uvoľnenú atmosféru.
• Príjemná teplota: Teplota by nemala byť príliš horúca ani príliš chladná na to, aby zabezpečila pohodlie počas praxe.
• Miesto: Dostatočný priestor na pohyby a rozširovanie je dôležité, aby sa predišlo zraneniam a umožnili efektívnu prax.
• Vôňa V závislosti od individuálnej nálady, upokojujúce a osviežujúce Vesmírne vône alebo vône oleje sa používajú na nastavenie čuchových stimulov.

 Výber životného prostredia závisí od osobných preferencií a potrieb, ale vhodné a dobre navrhnuté prostredie môže výrazne zlepšiť a prehĺbiť prax jogy.

Diania 

 Na celom svete sa konajú rôzne udalosti jogy a pokrývajú rôzne aspekty praxe jogy. Tu sú niektoré z najznámejších typov jogových udalostí:

Festivaly jogy

Festivaly jogy sú veľké udalosti, ktoré často trvajú niekoľko dní a ponúkajú širokú škálu štýlov jogy, workshopov, prednášok a aktivít. Príklady sú:

• Festival Wanderlust: Medzinárodný festival jogy kombinuje jogu, hudbu a prírodu.
• Konferencia o joga denníku: Ponúka rôzne workshopy a kurzy s známymi učiteľmi jogy.
• Festival Balispirit: Festival v Indonézii, ktorý kombinuje jogu, hudbu, tanec a uzdravenie.

Konferencie jogy

Jógové konferencie sú profesionálne udalosti, ktoré sa zameriavajú na výmenu vedomostí a výskum na jogu. Ponúkajú prednášky, workshopy a príležitosti na vytváranie sietí pre učiteľov a praktizujúcich jogy.

Jóga ustúpi

Ústupy jogy sú intenzívne, často viacdňové programy, ktoré sa konajú v relaxačnom prostredí, napríklad v strediskách, na pláži alebo v horách. Tieto udalosti ponúkajú príležitosť hlboko sa ponoriť do praxe jogy a zotaviť sa. Príklady sú:

Workshopy jogy

Workshopy jogy sú špecializované triedy, ktoré sa zameriavajú na určité aspekty jogy, ako sú ásany, pranayama, meditácia alebo filozofia jogy. Zvyčajne trvajú niekoľko hodín až celý deň a ponúkajú hlbší pohľad na špeciálne témy.

Komunitné podujatia jogy

Tieto udalosti sa často konajú vo verejných parkoch, plážach alebo komunitných centrách a sú bezplatné alebo lacné. Cieľom je zvýšiť prístupnosť jogy a posilniť komunitu.

Online udalosti jogy

S rastúcou popularitou online platforiem ponúka mnoho učiteľov jogy a štúdiá online kurzy, workshopy a ústupy. Umožňujú účastníkom zúčastniť sa podujatí jogy z domu.

Súťaže jogy

Aj keď sú menej bežné, existujú aj súťaže jogy, v ktorých odborníci demonštrujú svoje zručnosti v rôznych ásanoch. Tieto súťaže však zdôrazňujú skôr disciplínu a technológiu ako myšlienku konkurencieschopnosti.

Zmerať jogu a wellness

Tieto veľtrhy kombinujú kurzy jogy s výstavami výrobkov a služieb týkajúcich sa wellness, zdravia a kondície. Ponúkajú skvelú príležitosť objaviť nové trendy a výrobky v oblasti jogy.

Charitatívne udalosti jogy

Tieto udalosti kombinujú jogu s neziskovým účelom a zbierajú dary pre rôzne charitatívne organizácie. Príkladmi sú jogatóny alebo špeciálne triedy jogy, ktorých výnosy sú darované.

Špecializované udalosti jogy

Existujú tiež špecializované udalosti jogy, ktoré sa zameriavajú na určité cieľové skupiny, napríklad:

• Pred- a postnatálne workshopy jogy: Pre nastávajúce a nové matky.
• Deti jogy tábory: Triedy a aktivity jogy, najmä pre deti.
• Senior jogové stretnutia: Prispôsobené kurzy jogy pre starších ľudí.

 

Tieto udalosti ponúkajú rozmanitým príležitostiam praktizujúcim jogy všetkých úrovní a záujmov na prehĺbenie ich praxe a na sieťovanie s inými nadšencami jogy. Jóga je preto holistickou praxou, ktorá má pozitívny vplyv na všetky aspekty ľudskej existencie a je účinným prostriedkom na podporu zdravia a dobrého počtu.